Il tuo complesso di vitamina B aiuta i tuoi capelli?

Is Your Vitamin B Complex Helping Your Hair

Se hai cercato informazioni sulla cura dei tuoi capelli, potresti aver visto le vitamine del gruppo B consigliate come strumenti utili per stimolare la crescita sana dei capelli.

Ci sono otto diverse vitamine del gruppo B, che insieme sono conosciute come il complesso della vitamina B. Queste vitamine sono ampiamente disponibili negli integratori alimentari e offrono una gamma di diversi benefici per la salute e il benessere.

Ma le vitamine del complesso B possono contribuire alla crescita dei capelli? Mentre la vitamina B svolge chiaramente un ruolo chiave nel processo di crescita dei capelli, le prove scientifiche sono contrastanti quando si tratta dell'efficacia del complesso B vitamine per la crescita dei capelli .

Di seguito, abbiamo spiegato cosa sono gli integratori complessi di vitamina B, così come gli otto diversi tipi di vitamina B che compongono questo gruppo di vitamine.

Abbiamo anche elencato e discusso alcuni dei principali benefici per la salute associati alle diverse forme di vitamina B, compresi i potenziali effetti delle vitamine del gruppo B sulla crescita dei capelli.

Infine, abbiamo spiegato cosa puoi fare se stai iniziando a perdere i capelli e vuoi ricorrere a vitamine, integratori e altri trattamenti per ripristinare la crescita dei capelli.

Vogliamo che tu te ne vada in modo più intelligente. Ma se sei interessato solo alla linea di fondo, eccolo qui:

• Le vitamine del gruppo B offrono innumerevoli benefici per la salute. Tuttavia, se segui una dieta equilibrata, potrebbe non essere necessario utilizzare un integratore di vitamine del complesso B.
  
  
• Al momento, non ci sono prove scientifiche solide che suggeriscano che l'assunzione di un complesso B aiuti la crescita dei capelli o rallenti la caduta dei capelli associata a alopecia androgenetica o calvizie maschile .
  
  
• Ci sono alcune prove che prendendo a integratore di biotina può aiutare la caduta dei capelli negli uomini che sono carenti di biotina. Tuttavia, la carenza di biotina è rara.
  
  
• Poiché le vitamine del gruppo B sono idrosolubili, il tuo corpo elimina qualsiasi quantità in eccesso attraverso la pipì. In quanto tale, non ti stai facendo alcun favore prendendo enormi quantità. Un indicatore ovvio che stai esagerando è l'urina gialla brillante.
  
  
• Se sei preoccupato per i tuoi livelli di vitamina B, considera l'aggiunta di un integratore multivitaminico alla tua routine quotidiana di salute. Probabilmente otterrai di più da questo che da un integratore di vitamina B complessa.

Cosa sono le vitamine del gruppo B?

Mentre molte persone associano il termine vitamina B a una singola vitamina, la realtà è che ci sono otto diverse vitamine del gruppo B, ognuna con le proprie importanti funzioni nel corpo.

Le otto diverse vitamine del gruppo B sono tiamina (vitamina B1), riboflavina (vitamina B2), niacina (vitamina B3), acido pantotenico, vitamina B6, biotina (vitamina B7), acido folico (folato) e vitamina B12.

Tutte queste vitamine sono idrosolubili e svolgono un ruolo chiave nell'aiutare il corpo a metabolizzare importanti nutrienti, come proteine, grassi e carboidrati.

Tiamina (Vitamina B1)

La tiamina, o vitamina B1, è una vitamina importante che svolge un ruolo chiave nella conversione dei nutrienti in energia utilizzabile. È un cofattore essenziale per molti degli enzimi che metabolizzano il glucosio e gli amminoacidi.

Molti cereali integrali, carne e prodotti ittici contengono tiamina. Buone fonti alimentari di questa vitamina includono riso arricchito, cereali per la colazione fortificati, fagioli neri, cozze, tonno, maiale, manzo, succo d'arancia e semi di girasole.

L'Office of Dietary Supplements, parte del National Institutes of Health, raccomanda a tutti gli uomini di età pari o superiore a 19 anni di consumare 1,2 mg di tiamina al giorno.

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Riboflavina (Vitamina B2)

La riboflavina, o vitamina B2, è un componente essenziale di due importanti coenzimi coinvolti nella funzione cellulare, nella produzione di energia e nel metabolismo.

Aiuta anche il tuo corpo a mantenere livelli normali dell'aminoacido omocisteina, che viene utilizzato per creare proteine.

Puoi trovare la riboflavina in molti cereali integrali e alimenti ricchi di proteine, tra cui fegato di manzo, cereali per la colazione fortificati, avena, yogurt, latte, vongole, petto di pollo, bistecca di manzo, funghi, mandorle, alcuni tipi di formaggio, salmone e quinoa.

L'Office of Dietary Supplements raccomanda che gli uomini di età pari o superiore a 19 anni dovrebbero consumare un apporto dietetico di 1,3 mg di riboflavina al giorno.

Niacina (Vitamina B3)

La niacina, o vitamina B3, è una vitamina idrosolubile costituita da acido nicotinico, nicotinamide e forme correlate di niacina, come la nicotinammide riboside.

Il tuo corpo converte la niacina in nicotinammide adenina dinucleotide (NAD), un coenzima che svolge un ruolo chiave in più di 400 reazioni enzimatiche.

Il NAD è un coenzima particolarmente importante per la produzione di energia dai nutrienti presenti negli alimenti.

Fonti comuni di niacina includono fegato di manzo, petto di pollo, petto di tacchino, salmone, tonno, maiale, carne macinata, arachidi, salsa marinara, arachidi e cereali per la colazione fortificati.

L'Office of Dietary Supplements raccomanda che gli uomini di età pari o superiore a 19 anni consumino 16 mg di niacina o equivalenti di niacina al giorno.

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Acido pantotenico (vitamina B5)

L'acido pantotenico, o vitamina B5, svolge un ruolo importante nella sintesi del coenzima A, un coenzima essenziale utilizzato nella sintesi degli acidi grassi e in numerosi processi anabolici e catabolici nel corpo.

La ricerca suggerisce che l'acido pantotenico può essere utile per promuovere la salute cardiovascolare nelle persone con alti livelli di lipidi nel sangue.

L'acido pantotenico si trova in quasi tutti gli alimenti di origine animale e vegetale.Fonti ricche di questa vitamina B includono fegato di manzo, petto di pollo, tonno, funghi, avocado, semi di girasole, uova e latticini come il latte.

L'Office of Dietary Supplements raccomanda che gli uomini di età pari o superiore a 19 anni consumino 5 mg di acido pantotenico al giorno.

Vitamina B6

La vitamina B6 è un termine generico usato per riferirsi ai composti distinti piridossina, piridossale, piridossamina e i loro esteri 5'-fosfato.

Questi composti sono coinvolti in una vasta gamma di processi all'interno del corpo, comprese più di 100 reazioni enzimatiche, molte delle quali sono legate al metabolismo delle proteine.

La vitamina B6 aiuta anche nello sviluppo cognitivo, nella funzione del sistema immunitario e nella produzione di emoglobina, una proteina essenziale presente nei globuli rossi che trasporta l'ossigeno in tutto il corpo.

Le fonti alimentari comuni di vitamina B6 includono ceci, fegato di manzo, tonno, petto di pollo, salmone, patate, tacchino, carne macinata, banane, salsa marinara e cereali per la colazione fortificati.

L'Office of Dietary Supplements raccomanda che gli uomini di età compresa tra 19 e 50 anni consumino 1,3 mg di vitamina B6 al giorno.Gli uomini di età superiore ai 50 anni dovrebbero consumare 1,7 mg di vitamina B6 al giorno.

Biotina (Vitamina B7)

La biotina, o vitamina B7, è un cofattore chiave in numerosi processi legati al metabolismo degli acidi grassi.

È anche una vitamina essenziale per la segnalazione cellulare sana, un processo vitale per un sistema immunitario sano e processi come la riparazione dei tessuti.

Le persone carenti di biotina hanno spesso unghie deboli e fragili, eruzioni cutanee e caduta temporanea dei capelli.Per questo motivo, la biotina viene spesso promossa come integratore per capelli, pelle e unghie sani.

La biotina è prodotta naturalmente nell'intestino tenue, ma si trova anche in alcuni alimenti.

Fonti comuni di biotina includono fegato di manzo, salmone, uova, maiale, carne macinata, tonno, semi di girasole e patate dolci.

L'Office of Dietary Supplements raccomanda agli uomini di età pari o superiore a 19 anni di consumare 30 mcg di biotina al giorno.

Folato (acido folico o vitamina B9)

Il folato, o vitamina B9, è una vitamina essenziale che funziona come coenzima o cosubstrato nella sintesi del DNA.È anche usato per produrre globuli rossi, che trasportano l'ossigeno in tutto il corpo.

Oltre a questi ruoli, il folato promuove un sano appetito e aiuta nei processi corporei come la crescita dei tessuti e la funzione cellulare.

Le fonti naturali di folato includono fegato di manzo, piselli dall'occhio, spinaci, cavolini di Bruxelles, senape, asparagi, cereali per la colazione fortificati, spaghetti e pane.

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L'Office of Dietary Supplements raccomanda che gli uomini dai 14 anni in su consumino 400mcg di folato al giorno.

Vitamina B12

La vitamina B12 svolge un ruolo chiave nel metabolismo delle proteine. Aiuta anche a produrre globuli rossi e a mantenere il sistema nervoso centrale.

Buone fonti di vitamina B12 includono fegato di manzo, pesce, pollame, carne, uova, latte e altri prodotti caseari.Anche alcuni cereali fortificati e lieviti nutrizionali contengono questa vitamina.

L'Office of Dietary Supplements raccomanda che uomini e donne adulti assumano 2,4 mcg di vitamina B12 al giorno.

Mentre la maggior parte delle persone assume abbastanza vitamina B12 dalla propria dieta, alcune persone mancano di una proteina denominata fattore intrinseco, necessaria per assorbire la vitamina B12 dal cibo.

Benefici del complesso di vitamina B

Le vitamine del complesso B svolgono una serie di ruoli importanti, tra cui aiutare gli enzimi a funzionare e abbattere i nutrienti essenziali che alimentano il tuo corpo e ti mantengono in salute.

Se sei carente di alcune vitamine del gruppo B, potresti iniziare a sviluppare problemi di salute. Ad esempio, la mancanza di vitamine B6 o B12 causa anemia, una condizione in cui il sangue non ha i globuli rossi necessari per trasportare l'ossigeno nel corpo.

La ricerca suggerisce che gli integratori del complesso di vitamina B possono aiutare a promuovere una migliore guarigione delle ferite.

Ad esempio, a studio pubblicato sulla rivista Advances in Skin & Wound Care ha scoperto che alcune combinazioni di vitamine del gruppo B migliorano la chiusura della ferita nella guarigione della pelle.

Aggiuntivo ricerca ha scoperto che l'uso di integratori del complesso di vitamina B può aiutare a migliorare l'umore e le prestazioni.

Tuttavia, vale la pena notare che questa ricerca è stata sponsorizzata da Bayer, un marchio farmaceutico che produce e commercializza la propria linea di integratori complessi di vitamina B.

Altre vitamine del gruppo B sono raccomandate per i loro benefici per la salute in determinate situazioni. Ad esempio, alle donne incinte, agli anziani e alle persone con condizioni di salute che influenzano l'assorbimento dei nutrienti viene spesso consigliato di utilizzare integratori del complesso di vitamina B.

Spiegazione delle carenze di vitamina B

Poiché tutte le vitamine del gruppo B sono solubili in acqua, il tuo corpo non immagazzina l'eccesso.

In altre parole, indipendentemente da quanta vitamina B consumi, il tuo corpo usa sempre solo la quantità di cui ha bisogno, mentre il resto viene espulso attraverso le urine.

Ad eccezione della biotina, che viene creata nel tuo intestino tenue, le vitamine del gruppo B devono essere ottenute dalla tua dieta.

Se la tua dieta è carente di alcuni alimenti ricchi di vitamina B, o se hai un problema di salute che ti impedisce di assorbire correttamente i nutrienti, potresti sviluppare una carenza di vitamina B.

Le carenze di vitamina B non sono molto comuni. Tuttavia, quando si sviluppano, spesso coinvolgono più vitamine del gruppo B che mancano nel tuo corpo.

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Carenza di tiamina (vitamina B1)

La carenza di tiamina può influenzare il sistema cardiovascolare, immunitario e nervoso, causando lo sviluppo di sintomi come riflessi alterati, deficit sensoriali e disfunzione cardiaca.

Questo tipo di carenza può svilupparsi se si segue una dieta molto ricca di riso bianco o cereali lavorati.

Alcuni problemi di salute, come l'alcolismo cronico, la malnutrizione o gli effetti della chirurgia bariatrica, possono aumentare il rischio di sviluppare una carenza di tiamina.

Carenza di riboflavina (vitamina B2)

La carenza di riboflavina è molto rara. Può svilupparsi a causa di problemi endocrini, come il deficit di ormone tiroideo, così come alcune malattie.

Se hai una carenza di riboflavina, potresti notare disturbi della pelle, perdita di capelli, mal di gola, prurito o arrossamento degli occhi, nonché sintomi come edema della bocca e della gola, labbra gonfie o screpolate e stomatite angolare (lesioni agli angoli del le tue labbra).

Carenza di niacina (vitamina B3)

Come altre carenze di vitamine del complesso B, la carenza di niacina non è molto comune. Può svilupparsi in persone che non hanno accesso alla niacina e a cibi ricchi di proteine, come le persone che vivono in povertà.

La carenza di niacina può causare una malattia chiamata pellagra, in cui la pelle sviluppa un aspetto ruvido e bruciato dal sole e una notevole eruzione cutanea pigmentata.

Questo può anche influenzare il sistema digestivo e causare sintomi come diarrea e vomito.

Nel tempo, la pellagra può peggiorare e avere un impatto significativo sulla salute di una persona, rendendo fondamentale cercare un trattamento quando i sintomi diventano evidenti.

Carenza di acido pantotenico (vitamina B5)

La carenza di acido pantotenico è molto rara. Questo perché l'acido pantotenico si trova nella maggior parte degli alimenti e raramente viene escluso dalla dieta di una persona.

Quando si verifica l'acido pantotenico, può causare sintomi come intorpidimento, affaticamento, bruciore alle mani e ai piedi, mal di testa, difficoltà del sonno e disturbi gastrointestinali.

Carenza di vitamina B6

Come altre carenze di vitamina B, la carenza di vitamina B6 è rara e in genere si sviluppa contemporaneamente a problemi legati ad altre vitamine del complesso B.

Questo tipo di carenza nutrizionale può verificarsi in persone con malattia renale cronica o condizioni che influenzano l'assorbimento dei nutrienti, come il morbo di Crohn, la celiachia o la colite ulcerosa.

Quando si verifica una carenza di vitamina B6, può causare sintomi come dermatite con cheilosi (una forma di desquamazione che colpisce le labbra e gli angoli della bocca), un sistema immunitario indebolito e problemi psicologici come depressione e confusione.

Carenza di biotina (vitamina B7)

La biotina viene prodotta all'interno dell'intestino tenue, il che significa che è raro sviluppare una carenza. Infatti, non sono mai stati segnalati casi di grave carenza di biotina in persone che seguono una dieta equilibrata e normale.

Quando si verifica una carenza di biotina, spesso provoca un diradamento graduale dei capelli che può evolvere in una grave forma di perdita di capelli che colpisce l'intero corpo.

Può anche causare sintomi come eruzioni cutanee squamose e rosse vicino alle aperture del corpo, congiuntivite, infezione della pelle, unghie fragili e problemi neurologici come letargia, allucinazioni e depressione.

Carenza di folati (acido folico o vitamina B9)

La carenza di folati può svilupparsi negli alcolisti, così come nelle persone con problemi di salute che influenzano la capacità del loro corpo di assorbire i nutrienti.

Quando si verifica una carenza di folati, è spesso accompagnata da altre carenze nutrizionali. Può portare a una serie di sintomi, tra cui cambiamenti nel colore della pelle, dei capelli e delle unghie, mancanza di respiro, irritabilità, debolezza, affaticamento, difficoltà di concentrazione e palpitazioni cardiache.

Carenza di vitamina B12

La carenza di vitamina B12 si verifica spesso nei vegetariani, poiché le uniche fonti naturali di vitamina B12 sono gli alimenti animali come carne e latticini.

Può anche svilupparsi negli anziani e nelle persone con condizioni come l'anemia perniciosa o disturbi gastrointestinali.

I sintomi comuni della carenza di vitamina B12 includono affaticamento, perdita di peso, formicolio alle mani e ai piedi, palpitazioni cardiache e glossite (infiammazione) della lingua.

La carenza di vitamina B12 è anche una causa comune di una condizione potenzialmente grave chiamata anemia megaloblastica.

La vitamina B funziona per la crescita dei capelli?

Alcune vitamine del gruppo B, come la biotina, svolgono un ruolo significativo nel processo del corpo per la crescita e il mantenimento dei capelli.

Se sei carente di queste vitamine, potresti notare che i tuoi capelli non sembrano così spessi e pieni come normalmente. Potresti anche notare che stai perdendo più capelli del normale.

Abbiamo parlato di questi sintomi più nella nostra guida a biotina e il ruolo che svolge nel processo di crescita dei capelli

Mentre gli integratori del complesso di vitamina B possono aiutare a stimolare la crescita dei capelli, la maggior parte delle ricerche mostra che sono efficaci solo se la caduta dei capelli è causata da una carenza di vitamine.

Ad esempio, a meno che tu non sia carente di biotina, probabilmente non noterai alcun cambiamento positivo nei tuoi capelli semplicemente assumendo una biotina o un integratore di vitamine del complesso B ogni giorno.

Come accennato in precedenza, le carenze di specifiche vitamine del gruppo B non sono molto comuni, specialmente nelle persone altrimenti sane.

Per questo motivo, generalmente non c'è alcun motivo per utilizzare un integratore di vitamine del gruppo B a meno che tu non sia specificamente carente di una o più vitamine del gruppo B.

Invece, probabilmente otterrai risultati migliori semplicemente prendendo un multivitaminico quotidiano, che probabilmente contiene comunque la maggior parte delle vitamine del gruppo B essenziali.

Sicurezza, effetti collaterali e precauzioni delle vitamine del gruppo B

Poiché le vitamine del gruppo B sono solubili in acqua, c'è poco rischio di consumarne una quantità eccessiva tramite l'integrazione.

Quando il tuo corpo ha più vitamine del gruppo B di quante ne possa gestire, espelle semplicemente il resto attraverso l'urina.

Detto questo, alcune vitamine del gruppo B sono state collegate a problemi di salute se consumate in quantità eccessive.

Ad esempio, un'assunzione estremamente elevata di vitamina B6 può causare problemi ai nervi, inclusa la perdita di controllo sui movimenti del corpo.

Alte dosi di niacina possono portare a arrossamento della pelle, ipotensione, affaticamento e problemi gastrointestinali.

A lungo termine, l'uso eccessivo di alcuni integratori del complesso vitaminico B potrebbe contribuire a problemi al fegato.

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Questi problemi non sono comuni e in genere richiedono l'assunzione di una dose molto, molto elevata di integratori del complesso di vitamina B.

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Vitamine del gruppo B e capelli: in chiusura

Sebbene alcune carenze di vitamine del complesso B siano associate alla caduta dei capelli, è improbabile che l'assunzione di vitamine del gruppo B migliori la crescita dei capelli se non sei carente.

Se hai una carenza di vitamina B, avrai quasi sempre sintomi evidenti come quelli sopra elencati.

Supponendo che mangi una dieta relativamente ben bilanciata e assumi un multivitaminico, ci sono poche ragioni per assumere un integratore di vitamine del complesso B.

Salvo problemi di assorbimento, probabilmente stai assumendo abbastanza vitamine del gruppo B dalla tua dieta e dalle normali vitamine quotidiane.

Tutto ciò che usi in aggiunta a questo sarebbe semplicemente denaro nel cesso, in questo caso, letteralmente.

15 fonti

Questo articolo è solo a scopo informativo e non costituisce un consiglio medico. Le informazioni qui contenute non sostituiscono e non dovrebbero mai essere utilizzate per una consulenza medica professionale. Parla sempre con il tuo medico dei rischi e dei benefici di qualsiasi trattamento.