Sudare fa bene?

Is Sweating Good You

Katelyn Hagerty Rivisto dal punto di vista medico daKatelyn Hagerty, FNP Scritto dalla nostra redazione Ultimo aggiornamento 5/4/2021

Dopo una lunga corsa, un allenamento estenuante o un altro periodo di sforzo fisico, è normale sentirsi un po' sudati.

La sudorazione è il metodo del tuo corpo per mantenersi il più vicino possibile alla sua temperatura ottimale di circa 98,6ºF (37ºC). Quando il tuo corpo si surriscalda, il tuo cervello segnala alle ghiandole sudoripare di iniziare questo processo per rinfrescarti.





Sebbene il sudore in sé non abbia un grande impatto sull'aspetto della tua pelle, la ricerca mostra che alcune attività che ti fanno sudare, come l'allenamento, hanno benefici dimostrati e basati sulla scienza per la tua pelle e l'aspetto generale.

Di seguito, abbiamo esaminato il legame tra sudore e pelle, concentrandoci su come la sudorazione può svolgere un ruolo in problemi della pelle come l'acne e l'invecchiamento.



Sudorazione e pelle: le basi

  • La sudorazione, o sudorazione, è un importante processo biologico che aiuta a mantenere il corpo fresco. Potresti iniziare a sudare quando ti alleni o trascorri del tempo in un ambiente caldo.

  • Altre cose, come stress, malattia, ipoglicemia, astinenza da alcol o sostanze o persino mangiare cibi piccanti, possono anche farti sudare.

  • Contrariamente alla credenza popolare, la sudorazione non purifica il corpo né rimuove le tossine dal sangue. Tuttavia, le attività che ti fanno sudare, come l'esercizio, hanno vantaggi reali per la tua pelle e la salute generale.

  • Sebbene la sudorazione sia generalmente buona per te, è importante lavare accuratamente la pelle dopo l'esercizio, poiché la pelle sudata potrebbe esserlo più incline all'acne .

  • È anche importante bere molta acqua dopo aver sudato, poiché la sudorazione può causare la perdita di liquidi, sodio e altri importanti elettroliti e minerali.
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Perché sudi?

La sudorazione è il processo del tuo corpo per regolandone la temperatura . Quando inizi a diventare troppo caldo, a causa dell'ambiente circostante o del livello di attività, il tuo corpo utilizza il sudore per raffreddarsi ed evitare il surriscaldamento.

Il tuo corpo rilascia il sudore attraverso il tuo ghiandole sudoripare - piccole ghiandole a forma di tubo nella pelle che secernono il sudore sulla sua superficie.

La maggior parte delle persone ha tra i due ei quattro milioni di ghiandole sudoripare. Questi in genere iniziano a funzionare durante la pubertà, motivo per cui molte persone iniziano a notare problemi come l'odore corporeo durante l'adolescenza.



Ci sono due diversi tipi di ghiandole sudoripare nella tua pelle. La maggior parte di queste ghiandole sono indicate come ghiandole eccrine. Queste ghiandole secernono un sudore chiaro e inodore che è Usato per mantenere il tuo corpo alla sua temperatura ottimale o vicino ad essa.

Le ghiandole sudoripare eccrine si trovano su mani, piedi, fronte, guance e ascelle. La maggior parte del sudore prodotto dal tuo corpo proviene da queste ghiandole.

Le ghiandole sudoripare apocrine si trovano sotto le ascelle e vicino ai genitali. Queste ghiandole sudoripare producono una forma più densa di sudore. Quando questo sudore si mescola ai batteri, può causare lo sviluppo del classico odore corporeo.

La sudorazione è particolarmente comune durante l'esercizio fisico intenso, poiché attività come corsa, ciclismo e sollevamento pesi fanno lavorare di più il cuore e i muscoli, aumentando la temperatura.

Sebbene la sudorazione possa essere fastidiosa, soprattutto quando influisce sul tuo aspetto, è una parte fondamentale del processo del tuo corpo per mantenersi in salute.

Senza sudore, saresti più a rischio di surriscaldare e danneggiare i tuoi organi durante un esercizio intenso o semplicemente trascorrendo del tempo in un ambiente caldo. Di fatto, anidrosi , una condizione che impedisce alle persone di sudare, può essere potenzialmente pericolosa per la vita.

Quali sono i benefici della sudorazione?

La sudorazione offre numerosi vantaggi, sia direttamente, raffreddando il corpo, sia indirettamente, agendo come un segnale che ti stai impegnando in attività salutari come l'esercizio.

Mantenendo il corpo fresco, la sudorazione riduce il rischio di sviluppare problemi medici legati al calore come l'ipertermia (colpo di calore). Senza la capacità di sudare, di solito non saresti in grado di esercitare o trascorrere del tempo all'aperto in estate senza diventare eccessivamente caldo.

Durante l'esercizio, sudorazione può fungere da segnale che ti stai allenando a un livello di intensità abbastanza alto da migliorare la tua salute cardiovascolare.

Infine, alcune attività che promuovono la sudorazione, come l'uso della sauna, sono associato con una migliore salute cardiovascolare e una durata di vita più lunga.

La sudorazione causa l'acne?

L'acne si sviluppa quando i follicoli piliferi, o pori, si ostruiscono a causa di una combinazione di sebo (un tipo di olio prodotto dalla pelle) e cellule morte.

Quando i batteri rimangono intrappolati all'interno di un poro ostruito, possono moltiplicarsi rapidamente e causare l'infiammazione, l'infezione e il dolore dell'acne.

Sebbene la sudorazione non causi direttamente l'acne, alcune attività che contribuiscono alla sudorazione possono aumentare il rischio di contrarre l'acne.

Ad esempio, secondo il Associazione dell'Accademia Americana di Dermatologia , l'esercizio può portare a un accumulo di sudore, olio, sporco e batteri sulla pelle, che possono contribuire alla comparsa dell'acne.

Trascorrere del tempo all'aperto quando fa caldo può anche esporvi ai raggi UV, che possono danneggiare la pelle e aumentare il rischio di sfoghi di acne causando secchezza.

Fortunatamente, è generalmente facile prevenire che il sudore, l'esercizio o il tempo soleggiato danneggino la pelle e contribuiscano all'insorgenza dell'acne. Assicurati di:

  • Indossa abiti da allenamento puliti. Gli indumenti sudati e usati sono un focolaio di batteri, oltre a cellule morte e oli della pelle. Questi possono ostruire i pori e contribuire alla comparsa dell'acne.

  • Quando sudi, puliscilo con un asciugamano pulito. Questo aiuta a prevenire che i batteri colpiscano la pelle. Usa un asciugamano pulito e tampona delicatamente il sudore dalla pelle. Assicurati di non strofinare la pelle in modo aggressivo, in quanto ciò può scatenare l'acne.

  • Quando sei fuori, usa una crema solare senza olio. Questo proteggerà la tua pelle dall'esposizione al sole e ridurrà il rischio di sviluppare l'acne. Assicurati di utilizzare una crema solare ad ampio spettro con SPF 30+ con una formula oil-free.

  • Fai la doccia non appena hai finito di allenarti. Questo non solo aiuta a pulire il sudore, ma elimina anche i batteri che possono causare l'acne. Usa un detergente senza olio per lavare il viso e ridurre il rischio di sviluppare sfoghi di acne.

La sudorazione previene l'invecchiamento della pelle?

Attualmente, non ci sono ricerche scientifiche che suggeriscano che la sudorazione fermi o rallenti gli effetti dell'invecchiamento sulla pelle.

Tuttavia, molte attività che ti fanno sudare possono avere benefici anti-invecchiamento che possono migliorare l'aspetto della tua pelle con l'avanzare dell'età.

Ad esempio, l'esercizio fisico è ampiamente considerato come uno dei migliori mezzi disponibili per ritardare e prevenire le conseguenze dell'invecchiamento.

Ricerca Spettacoli quell'esercizio ha numerosi benefici per la salute, dall'aiutarti a controllare il tuo peso alla riduzione del rischio di malattie cardiache, migliorare la tua salute mentale, rafforzare le tue ossa e muscoli e aumentare la tua aspettativa di vita.

L'esercizio può anche Ottimizzare la circolazione sanguigna e il sistema immunitario, che possono aiutare la pelle a mantenere le sue caratteristiche giovanili con l'età.

Anche altre attività che ti fanno sudare, come l'uso della sauna, possono avere un effetto positivo sull'aspetto della tua pelle con l'avanzare dell'età.

Uno studio pubblicato sulla rivista Dermatology ha scoperto che l'uso della sauna può fornire un effetto protettivo sulla fisiologia della pelle, in particolare sulla capacità della pelle di trattenere l'umidità. L'uso regolare della sauna è anche legato a una migliore salute cardiovascolare, che può offrire benefici per la pelle.

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In parole povere, mentre il sudore in sé non sembra prevenire o rallentare gli effetti dell'invecchiamento sulla pelle, alcune attività che causano la sudorazione possono avere benefici anti-invecchiamento.

Il sudore disintossica la pelle?

Se cerchi online informazioni sui benefici della sudorazione, ti imbatterai spesso in post di blog e video che affermano che la sudorazione ti aiuta a disintossicarti eliminando i metalli pesanti e altre sostanze dal tuo corpo.

Anche se c'è del vero nella convinzione che la sudorazione aiuti a liberare il corpo dalle tossine, ricerca suggerisce che la quantità totale di tossine escrete attraverso il sudore è minuscola.

Invece, quasi tutte le tossine che si fanno strada nel tuo corpo vengono eliminate attraverso il fegato, i reni e l'intestino. Finché questi sono sani e funzionano correttamente, non c'è bisogno di preoccuparsi di sudare le tossine o altre sostanze per una pelle sana.

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Insomma

Sebbene il sudore in sé non sembri avere un effetto significativo sulla pelle, le attività che causano la sudorazione, come l'esercizio fisico, sono collegate a una migliore salute cardiovascolare, a un rischio ridotto di alcune malattie e a un processo di invecchiamento più lento.

Se sudi spesso, è importante praticare buone abitudini igieniche per ridurre il rischio di affrontare gli sfoghi dell'acne.

La nostra guida completa alla cura della pelle per gli uomini tra i 20, i 30 e i 40 anni fornisce ulteriori informazioni sui passaggi da eseguire per mantenere la pelle al meglio.

14 fonti

Questo articolo è solo a scopo informativo e non costituisce un consiglio medico. Le informazioni qui contenute non sostituiscono e non dovrebbero mai essere utilizzate per una consulenza medica professionale. Parla sempre con il tuo medico dei rischi e dei benefici di qualsiasi trattamento.