Come rimanere in salute nel tuo lavoro d'ufficio

How Stay Healthy Your Office Job

Michele Emery, DNP Rivisto dal punto di vista medico daMichele Emery, DNP Scritto dalla nostra redazione Ultimo aggiornamento 10/07/2020

Che tu ami o odi il tuo lavoro, è probabile che tu stia trascorrendo una buona parte del tuo tempo in ufficio. Secondo i dati del Pew Research Center del 2015, i dipendenti spendono circa 38,7 ore settimanali di lavoro . Inoltre, i dipendenti lavorano in media 46,8 settimane all'anno. Trascorriamo così tanto tempo al lavoro, ma non consideriamo davvero l'impatto che ha sulla nostra salute.

I luoghi di lavoro possono essere una sorta di capsula di Petri. Quando un dipendente si ammala, può diffondersi rapidamente in ufficio e poi insinuarsi nelle case di tutti. Avere un lavoro d'ufficio comporta vari altri stress e inconvenienti, come passare troppo tempo seduto a fissare uno schermo o mangiare troppo cibo spazzatura.





Nonostante più americani lavorano da remoto in questi giorni, la realtà è che i posti di lavoro non se ne andranno presto. Dovremmo tutti imparare a rendere l'ufficio uno spazio più sano e armonioso. Dai un'occhiata a questi suggerimenti su come rimanere in buona salute nel tuo lavoro d'ufficio.

Richiedi snack salutari

Patatine, barrette di cioccolato e anguria Jolly Ranchers sono tutti decisamente allettanti. Se stai passando una brutta giornata, c'è un motivo per cui tutte queste prelibatezze zuccherate e caloriche ti faranno sentire un po' più felice: il cibo spazzatura attiva un sistema di ricompensa cerebrale simile a droghe . Il viaggio occasionale a Candy Land va benissimo, ma quando diventa un'abitudine quotidiana, inizierai a notare un impatto negativo sulla tua salute. Assicurati che il cibo spazzatura sia relegato in eventi speciali e soddisfa la tua fame chimica con frutta e verdura.



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Esercizio e stretching

Nel posto di lavoro contemporaneo, avere un lavoro d'ufficio significa che probabilmente stai seduto tutto il giorno a svolgere varie attività al computer. Anche se questo potrebbe essere un po' noioso e non sentirsi fisicamente estraneo, ha comunque un impatto sulla tua salute.

Secondo il Mayo Clinic , stare seduti tutto il giorno può essere dannoso per la salute quanto l'obesità e il fumo e può portare a numerose condizioni di salute che vanno dall'ipertensione al colesterolo alto.

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Inoltre, sedersi davanti a un computer può anche portare a mal di schiena cronico . Dovresti cercare alternative alla configurazione tradizionale della scrivania, come le scrivanie in piedi e le palline gonfiabili. Inoltre, programma in alcuni esercizi quotidiani e stretching. Magari iscriviti a una palestra vicino al tuo lavoro così puoi prenderti un'ora libera per fare un po' di cardio. Diavolo, non siamo al di sopra del buon vecchio stile la scrivania si allunga , o.



Pulisci la tua scrivania ogni giorno

A meno che tu non sia un giocatore di potere che ha un elegante ufficio privato, molto probabilmente lavori a stretto contatto con i tuoi colleghi. Ciò significa che qualcuno vicino a te starnutisce o tossisce e diffonde germi sulla tua scrivania.

Prima di farti prendere dal panico e fare un elaborato omaggio a ragazzo delle bolle , dovresti esaminare le cose pratiche che puoi fare per assicurarti di non contrarre la malattia dei tuoi colleghi. Compra delle salviettine imbevute di alcol e pulisci la scrivania alla fine di ogni giornata lavorativa. Fai del tuo meglio per evitare di mangiare alla scrivania in modo che il cibo non venga a contatto con i batteri che si accumulano durante il giorno. Vale anche la pena investire in qualcosa vitamine da scrivania .

Non dimenticare la tua salute mentale

Uno studio ha scoperto che oltre 40 per cento dei lavoratori sentono che il loro lavoro è estremamente stressante. Sperimentando stress sul lavoro può essere particolarmente preoccupante perché c'è un'aspettativa implicita che non dovresti lamentarti con i tuoi colleghi.

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Tuttavia, devi parlare dei tuoi problemi per affrontarli veramente. Quando ti senti sopraffatto o sommerso, dillo alle risorse umane e chiedi se puoi prenderti un po' di tempo libero o magari lavorare da casa per un po'. Anche se non ti senti ad un punto di rottura, ci sono cose che puoi fare ogni giorno per migliorare la tua salute mentale.

Dedica un po' di tempo alla meditazione, a fare una passeggiata o ad uscire a pranzo. Potresti anche rendere un po' più piacevole il tuo spazio di lavoro acquistando una pianta o chiedendo al tuo responsabile di ufficio di avere un angolo zen. Non importa quanto lavoro hai, dovresti sempre dare la priorità alla tua salute mentale.

Disconnetti a casa

Con piattaforme digitali sul posto di lavoro come e-mail e Slack che si insinuano sempre dietro di noi, è diventato possibile che il tuo capo o collega ti contatti a casa con un problema relativo al lavoro. Ma solo perché è facile, non significa che sia necessariamente giusto.

Idealmente, la tua azienda avrà confini ben definiti. Lavorare prima di dormire può essere dannoso per il tuo riposo orario e portare a privazione del sonno . Puoi spegnere il telefono, impostarlo in modalità AirPlane o premere un'opzione di posticipo su tutte le notifiche in arrivo.

Guardare il suo blog se vuoi altri consigli sullo stile di vita. Vuoi essere sempre al top della tua salute?

Questo articolo è solo a scopo informativo e non costituisce un consiglio medico. Le informazioni qui contenute non sostituiscono e non dovrebbero mai essere utilizzate per una consulenza medica professionale. Parla sempre con il tuo medico dei rischi e dei benefici di qualsiasi trattamento.