Come ottenere un'erezione più velocemente e rimanere duro più a lungo

How Get An Erection Faster Stay Hard Longer

Michele Emery, DNP Rivisto dal punto di vista medico daMichele Emery, DNP Scritto dalla nostra redazione Ultimo aggiornamento 17/04/2020

Come uomo, ottenere e mantenere un'erezione è un elemento essenziale per mantenere una vita sessuale sana e appagante.

Sfortunatamente, ottenere e rimanere duro non è sempre semplice come sembra. Ogni anno, decine di milioni di uomini nei soli Stati Uniti si trovano ad affrontare un certo livello di disfunzione erettile (DE), che impedisce loro di godersi una normale vita sessuale.





La disfunzione erettile può verificarsi negli uomini di tutte le età. Le statistiche mostrano che circa il 70% degli uomini sarà affetto da DE all'età di settant'anni. È anche comune negli uomini più giovani, con ben il 40% degli uomini che sperimenta un certo grado di disfunzione erettile all'età di quarant'anni.

In breve, se trovi più difficile del normale ottenere un'erezione rapidamente e mantenerla durante l'attività sessuale, non sei solo.



Fortunatamente, le opzioni sono disponibili. Di seguito, abbiamo elencato i modi più efficaci e supportati dalla scienza per diventare duro più velocemente e migliorare la qualità dell'erezione, che vanno dai cambiamenti dello stile di vita ai farmaci approvati dalla FDA.

Cambiamenti nella dieta e nello stile di vita per erezioni migliori

Prima di prendere in considerazione i farmaci, è importante considerare il tuo stile di vita e la salute generale. Dal cibo che mangi al tuo livello di attività fisica e alle abitudini di esercizio, il tuo stile di vita può avere un impatto sorprendentemente grande sulla tua capacità di avere un'erezione e rimanere duro quando fai sesso.

Riduce lo stress

Lo stress è strettamente legato alla disfunzione erettile, così come una serie di altri problemi di prestazioni sessuali. Quando sei stressato, il tuo corpo subisce cambiamenti a livello ormonale, aumentando la produzione dell'ormone cortisolo.



Questo influenza tutto da la tua chiarezza mentale e la capacità di pensare in modo critico , alla tua capacità di ottenere e mantenere un'erezione .

Mentre ci sono pochi studi che tracciano specificamente gli effetti dello stress sulla qualità dell'erezione, ci sono diversi studi collegare lo stress con scarse prestazioni sessuali .

La nostra guida a le cause psicologiche dell'ED entra più in dettaglio sugli effetti dello stress sulla tua vita sessuale, nonché sulle opzioni di trattamento. Puoi anche usare queste tecniche di riduzione dello stress fornite dalla Harvard Medical School per ridurre gli effetti dello stress sulla tua vita.

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Smettila di guardare il porno

Che tu ci creda o no, le tue abitudini di osservazione del porno (se guardi il porno, ovviamente) potrebbero avere un effetto negativo sulle tue prestazioni sessuali. Negli ultimi decenni è emerso un nuovo fenomeno in cui uomini giovani, altrimenti sani, hanno difficoltà a svolgere sessualmente quando sono con un partner.

Questo è chiamato disfunzione erettile indotta da pornografia.

La disfunzione erettile indotta da pornografia si verifica quando le tue abitudini pornografiche iniziano a interferire con le parti del tuo cervello a cui sono associate ricompensare la sensibilità . Questo può influenzare le tue prestazioni sessuali e ridurre la risposta del tuo cervello alla stimolazione sessuale.

In un recente studio , i ricercatori hanno scoperto che guardare la pornografia (tra le altre attività sessuali online o OSA) è strettamente legato sia alla minore soddisfazione sessuale complessiva che alla minore funzione erettile. In breve, guardare il porno in modo eccessivo riduce il tuo livello di godimento sessuale e potrebbe rendere più difficile ottenere e mantenere un'erezione.

La soluzione? Prendi in considerazione la possibilità di limitare, o addirittura interrompere, il tuo consumo di materiale pornografico. La nostra guida a pornografia e disfunzione erettile spiega come puoi farlo in modo più dettagliato, con un semplice piano di 90 giorni per aiutarti ad agire e migliorare la tua vita sessuale e la qualità dell'erezione.

Fare esercizio regolarmente

Le erezioni riguardano il flusso sanguigno. In effetti, ci vogliono circa otto volte la normale quantità di flusso sanguigno per fornire al tuo pene il sangue di cui ha bisogno per l'erezione. Quando il tuo cuore è forte e sano, il processo per ottenere e mantenere un'erezione diventa più facile per il tuo corpo.

Per questo motivo, una buona salute cardiovascolare è una parte importante per ottenere rapidamente un'erezione e rimanere duro durante l'attività sessuale.

In una meta-analisi del 2018 , i ricercatori hanno scoperto che 40 minuti di esercizio da moderato a vigoroso quattro volte alla settimana sono generalmente sufficienti per ridurre la disfunzione erettile, ma solo negli uomini che soffrono di disfunzione erettile a causa di condizioni fisiologiche come obesità, sindrome metabolica, inattività fisica, ipertensione e malattie cardiovascolari.

A lungo termine, questo livello di esercizio è anche collegato a miglioramenti della salute e del benessere generale del cuore.

In breve, non c'è bisogno di impegnarsi in un regime di esercizi intensivi per migliorare le tue erezioni (anche se, se sei un appassionato di palestra, fallo con tutti i mezzi). Invece, concentrati sull'ottenere almeno quattro allenamenti moderatamente intensi a settimana e mantenere questa abitudine a lungo termine.

Mangia (e Bevi) Sano

Sebbene la tua dieta non sia così strettamente legata alla disfunzione erettile come fattori come il tuo livello di attività e lo stress, può comunque svolgere un ruolo nell'aiutarti a ottenere un'erezione più veloce e mantenere un'erezione (o, se mangi male, impedendoti di diventare duro innanzitutto).

La disfunzione erettile è strettamente legato alla pressione alta. Ciò significa che gli alimenti che aumentano la pressione sanguigna possono avere un piccolo ma evidente effetto negativo sulla capacità di indurire e mantenere l'erezione durante l'attività sessuale.

Gli alimenti comuni che aumentano la pressione sanguigna includono salumi, cibi in scatola, hamburger e altri cibi veloci o lavorati. Tutto ciò che è ricco di sodio può aumentare la pressione sanguigna e influenzare il flusso sanguigno in tutto il corpo. Lo sappiamo: è un peccato.

D'altra parte, cibi come verdure a foglia verde e pesce ricco di omega-3 come salmone e sgombro possono potenzialmente abbassare la pressione sanguigna e migliorare la salute del cuore, rendendo questi eccellenti sostituti dei cibi salati.

Se bevi spesso alcolici, ridurre il consumo potrebbe aiutare a migliorare le tue erezioni e la tua vita sessuale. Anche se un bicchiere o due di vino o birra non possono danneggiare le tue erezioni, studi mostrano che esiste un vero legame tra l'uso cronico e persistente di alcol e la disfunzione sessuale.

In breve, mangia sano e limita il consumo di alcol. Se sei in sovrappeso o obeso, è anche importante considerare di perdere peso, come lo è l'obesità uno dei fattori di rischio più significativi negli uomini per la disfunzione erettile.

Smettere di fumare

Come abbiamo detto, ottenere e mantenere un'erezione durante il sesso è una questione di salute ottimale del cuore. Pochissime abitudini sono dannose per il tuo sistema cardiovascolare come il fumo, il che significa che potrebbe essere un buon momento per considerare di smettere se stai iniziando a sperimentare problemi di prestazioni sessuali.

Il fumo danneggia le tue erezioni in diversi modi. In primo luogo, la nicotina contenuta nelle sigarette può far restringere i vasi sanguigni, riducendo la quantità di sangue che può fluire nel tessuto molle ed erettile del pene quando sei eccitato sessualmente.

Ciò significa erezioni più lente e più deboli e un rischio maggiore di perdere l'erezione durante il sesso a causa della scarsa circolazione sanguigna.

Il fumo contribuisce anche all'aterosclerosi o all'accumulo di placca all'interno delle arterie. Questo riduce ulteriormente la salute cardiovascolare e danneggia il flusso sanguigno, aumentare il rischio di contrarre la disfunzione erettile .

In breve, il fumo danneggia la qualità dell'erezione e le prestazioni sessuali da più angolazioni, il tutto danneggiando la salute in generale. Se fumi e hai la disfunzione erettile, è importante pensa a smettere per migliorare la tua salute, migliorare la tua vita e aumentare le tue prestazioni sessuali.

Dormi di più

Se sei una persona impegnata, è facile dormire meno di quanto dovresti. Di 35 percento degli adulti americani non riescono a ottenere le sette e più ore di sonno a notte raccomandate, con oltre il 40% delle persone in alcuni stati degli Stati Uniti che dormono meno di quanto dovrebbero.

La privazione del sonno può influenzare la qualità dell'erezione in diversi modi. Innanzitutto, è strettamente associato a livelli più elevati di stress, che può influenzare la libido e le prestazioni sessuali . Secondo, è associato anche a una minore produzione di testosterone , che potrebbe potenzialmente contribuire alla disfunzione erettile.

In breve, il sonno è molto importante per mantenere prestazioni sessuali ottimali. Mira a sette-nove ore a notte, soprattutto se hai una routine diurna intensa, e sarai in grado di evitare la maggior parte degli effetti negativi legati al sonno sulle tue erezioni.

Farmaci per aiutarti a ottenere e rimanere duro

Le modifiche al tuo stile di vita possono aiutare a trattare alcune cause della disfunzione erettile. Tuttavia,] i farmaci possono anche svolgere un ruolo importante nell'aiutare gli uomini che soffrono di disfunzione erettile a raggiungere l'erezione più velocemente e rimanere duri durante il sesso.

Attualmente, ci sono tre farmaci approvati dalla FDA per il trattamento della disfunzione erettile e per migliorare le prestazioni sessuali: Sildenafil (il principio attivo di Viagra ®), tadalafil ( Cialis ®) e vardenafil (Levitra®).

La nostra guida a cosa dovresti aspettarti dai farmaci per la disfunzione erettile? spiega come funzionano questi farmaci in modo più dettagliato. Puoi anche saperne di più su ciascun farmaco e sui suoi effetti di seguito.

Sildenafil ( Viagra generico )

Sildenafil è il più utilizzato dei tre farmaci per la disfunzione erettile approvati dalla FDA. Funziona inibendo PDE5 , un enzima responsabile della regolazione del flusso sanguigno da e verso il tessuto molle ed erettile del pene.

Puoi trovare il sildenafil venduto con il marchio Viagra, anche se ora è disponibile come farmaco generico. Viagra e sildenafil generico funziona esattamente allo stesso modo .

Dopo aver preso il sildenafil, ci vuole circa un'ora per iniziare a funzionare completamente e svanisce dopo tre o cinque ore. Durante questo periodo, di solito troverai più facile ottenere un'erezione più velocemente e rimanere duro durante i preliminari e il sesso.

Tadalafil (Cialis)

Tadalafil è un altro farmaco popolare per migliorare le tue erezioni e aiutarti a rimanere duro durante il sesso. Funziona allo stesso modo del sildenafil, inibendo l'azione dell'enzima PDE5 sul flusso sanguigno al pene.

Puoi trovare il tadalafil venduto con il marchio Cialis o come farmaco generico. Come il Viagra e il sildenafil generico, il Cialis di marca e il tadalafil generico funzionano esattamente allo stesso modo.

Rispetto al sildenafil, il tadalafil è un farmaco per la disfunzione erettile di lunga durata. I suoi effetti durano fino a 36 ore, il che lo rende una buona opzione da considerare se hai bisogno di trattare la disfunzione erettile e migliorare le tue prestazioni sessuali per uno o più giorni alla volta.

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Vardenafil (Levitra)

Vardenafil è un altro farmaco per la disfunzione erettile con effetti simili al sildenafil. Inizia a funzionare entro un'ora e dura leggermente più a lungo del sildenafil, con gli effetti che di solito iniziano a svanire dopo cinque-otto ore.

Puoi trovare il vardenafil venduto con il marchio Levitra o come farmaco generico. Entrambi questi farmaci hanno lo stesso principio attivo e producono gli stessi effetti.

Sildenafil, tadalafil e vardenafil sono tutti farmaci soggetti a prescrizione medica, il che significa che dovrai parlare con un medico prima di usarli. Abbiamo trattato ciascuno di questi farmaci in modo più dettagliato nella nostra guida a i più comuni trattamenti e farmaci per la disfunzione erettile .

Lidocaina Spray

La lidocaina è un anestetico topico che abbassa il livello di sensibilità di parti specifiche del tuo pene, aiutandoti a durare più a lungo a letto. Anche se non ti aiuterà a diventare duro, può aiutarti a rimanere più duro più a lungo ed evitare di raggiungere l'orgasmo ed eiaculare troppo velocemente durante il sesso.

Studi mostrano che quando usato in combinazione con sildenafil, spray ritardante con lidocaina aumenta il tempo totale prima dell'eiaculazione. In breve, usati insieme, gli inibitori della PDE5 e lo spray alla lidocaina potrebbero migliorare le tue erezioni e impedirti di eiaculare prima di quanto vorresti.

La nostra guida a come funziona lo spray alla lidocaina? spiega questo farmaco in modo più dettagliato e come puoi usarlo per evitare l'eiaculazione precoce e migliorare le tue prestazioni sessuali.

Ulteriori informazioni sul miglioramento delle prestazioni sessuali

Migliorare le tue prestazioni sessuali coinvolge molteplici fattori. Innanzitutto, c'è la tua salute cardiovascolare e il benessere generale. In secondo luogo, ci sono le tue scelte e le tue abitudini. Infine, se le modifiche al tuo stile di vita non sono sufficienti da sole, esistono farmaci comprovati e approvati dalla FDA.

Dal momento che non esistono due persone uguali, il tuo percorso verso una migliore prestazione sessuale e erezioni più durature potrebbe comportare modifiche a una, due o tutte e tre queste cose.

I nostri guida alla disfunzione erettile copertinequesto argomento in modo più dettagliato, con informazioni dettagliate sulle cause più comuni di disfunzione erettile e le opzioni di trattamento disponibili. Nel frattempo, la nostra guida a gli effetti dei farmaci per la disfunzione erettilespiega cosa aspettarsi se si utilizzano questi farmaci.

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Questo articolo è solo a scopo informativo e non costituisce un consiglio medico. Le informazioni qui contenute non sostituiscono e non dovrebbero mai essere utilizzate per una consulenza medica professionale. Parla sempre con il tuo medico dei rischi e dei benefici di qualsiasi trattamento.