I modi migliori per migliorare il flusso sanguigno al tuo pene

Best Ways Improve Blood Flow Your Penis

Dott. Patrick Carroll, MD Rivisto dal punto di vista medico daPatrick Carroll, MD Scritto dalla nostra redazione Ultimo aggiornamento 10/04/2020

Secondo i dati della Cleveland Clinic, circa il 40% degli uomini sono affetti da disfunzione erettile all'età di 40 anni, rendendo la difficoltà ad avere un'erezione molto più diffusa di quanto molti pensino.

Fisiologicamente parlando, erezioni sane - e una vita sessuale sana, in generale - riguardano il flusso sanguigno . Quando il sangue è in grado di fluire liberamente nel tessuto erettile del tuo pene, supponendo che non siano presenti altri problemi, troverai molto più facile ottenere un'erezione quando sei sessualmente eccitato.





Quando il flusso sanguigno è limitato, a causa di una condizione di salute, di un'abitudine o di qualcosa che hai mangiato o bevuto, troverai più difficile ottenere un'erezione. Se il tuo flusso sanguigno è molto limitato, è possibile che tu non sia in grado di ottenere un'erezione.

Sia che tu sia preoccupato per le tue prestazioni sessuali e desideri agire, o desideri semplicemente migliorare la tua salute generale, adottare misure per migliorare il flusso sanguigno al tuo pene può ripagare importanti dividendi quando si tratta della tua vita sessuale.



Di seguito, abbiamo elencato una serie di suggerimenti e tattiche supportati dalla scienza che puoi utilizzare per migliorare il livello di flusso sanguigno al tuo pene. Abbiamo cercato di coprire ogni possibile base, dalle semplici modifiche che puoi apportare alla tua dieta ai farmaci approvati dalla FDA, alle abitudini salutari e altro ancora.

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Regola le tue abitudini alimentari per un flusso sanguigno ottimale

Gli alimenti che mangi possono avere un impatto significativo sul flusso sanguigno. Segui una dieta sana ricca di vitamine, minerali e sostanze nutritive e dovresti essere in grado di migliorare il flusso sanguigno e altri indicatori chiave per la salute; mangia male e potresti riscontrare una riduzione del flusso sanguigno.

Se vuoi migliorare il flusso sanguigno al tuo pene (e altrove in tutto il tuo corpo), prova ad aggiungere i seguenti alimenti alla tua dieta:



  • Cannella. Si pensa che la cannella migliori la salute del cuore. In una revisione del 2015 dei dati di studi scientifici , i ricercatori hanno scoperto che la cinnamaldeide e l'acido cinnamico, due dei principali composti organici della cannella, possono produrre ossido nitrico e ridurre la tensione vascolare (questi studi sono stati condotti su soggetti animali).
  • Aglio. Si ritiene che l'aglio causi miglioramenti nel flusso sanguigno. In uno studio di tre mesi su pazienti con malattia coronarica, i ricercatori hanno scoperto che il consumo regolare di aglio può migliorare la funzione endoteliale, aiutando a rilassare le arterie e aumentare il flusso sanguigno in tutto il corpo.
  • Pesce che contiene acidi grassi omega-3. I pesci ricchi di acidi grassi omega-3, come il salmone, sono sia buoni per il flusso sanguigno che ottime fonti di proteine. Mentre le prove sui loro benefici per la salute generale del cuore necessitano ancora di ulteriori indagini, gli acidi grassi omega-3 hanno una gamma comprovata di benefici per la salute, compresa una riduzione della pressione sanguigna a riposo .
  • Cipolle. Le cipolle sono ricche di antiossidanti flavonoidi, che possono aiutare a dilatare le arterie e migliorare la salute cardiovascolare. In uno studio del 2013 su soggetti maschi sani, i ricercatori hanno scoperto che il consumo regolare di estratto di cipolla potrebbe essere utile per migliorare la salute cardiovascolare.
  • Cioccolato fondente. Come le cipolle e gli agrumi, il cioccolato ad alta percentuale di cacao è ricco di flavonoidi che può migliorare la funzione cardiaca . Punta al cioccolato fondente con una percentuale di cacao molto alta (almeno il 70 percento), poiché è il più efficace per migliorare il flusso sanguigno.
  • Verdure ricche di nitrati. Alcune verdure, come barbabietole, spinaci e cavoli, sono ricchi di nitrati . Questi vengono convertiti in ossido nitrico dal corpo, che aumenta il flusso sanguigno in tutto il corpo e può migliorare la salute cardiovascolare.
  • Noccioline. Alcune noci, come noci e mandorle, sono ricchi in minerali come ferro e magnesio che possono migliorare il flusso sanguigno e la salute cardiovascolare. Sono anche ricchi di vitamine A, B, C ed E.
  • Peperoncini rossi piccanti. I peperoncini piccanti - più specificamente, la capsaicina contenuta in questi peperoni - è legata al miglioramento del flusso sanguigno. Studi sui capsaicinoidi hanno scoperto che potrebbero promuovere un flusso sanguigno sano stimolando il rilascio di ossido nitrico (tra le altre modalità di azione).

  • Curcuma. Come i peperoncini rossi, la curcuma è collegata ad un aumento del flusso sanguigno. In uno studio del 2017 sulla curcumina - un composto trovato nella curcuma - in uomini sani di mezza età e anziani e donne in postmenopausa, i ricercatori hanno scoperto che l'uso regolare migliora il flusso sanguigno di una quantità significativa.

Oltre a sottolineare gli alimenti che promuovono il flusso sanguigno sopra elencati, è anche importante evitare cibi che possono danneggiare il flusso sanguigno. Cerca di limitare il consumo dei seguenti alimenti:

  • Sale. I cibi salati aumentano la quantità di sodio nel sangue, che a sua volta può causare un aumento della pressione sanguigna. Questo può danneggiare le arterie che forniscono sangue al tuo pene, influenzando la tua capacità di avere un'erezione e di avere prestazioni sessuali.

    Mentre una certa quantità di sale è necessaria per una salute ottimale (l'AHA raccomanda un massimo di 2.300 mg di sodio al giorno), è importante evitare di mangiare troppi cibi ricchi di sale se sei preoccupato per il flusso sanguigno e le prestazioni sessuali.
  • Grassi trans. I grassi trans sono la peggior forma di grasso alimentare, senza benefici per la salute e una serie di effetti cardiovascolari negativi (in particolare per il colesterolo LDL). Questa guida della Harvard Medical School entra più in dettaglio sul motivo per cui è meglio evitarli.

È anche importante rimanere idratati. Il sangue è composto principalmente da acqua, il che significa che scorre meglio quando si beve una normale quantità di liquidi idratanti. Quando sei disidratato, c'è un volume inferiore di sangue disponibile per viaggiare attraverso il tuo corpo verso muscoli, organi e tessuti, come il tuo pene.

Anche se non esiste una quantità ideale di acqua per tutti da bere ogni giorno, la regola otto per otto di otto bicchieri da otto once ciascuno è una buona guida. Se sei molto attivo o è una giornata calda, considera di aggiungere un bicchiere o due in più.

Mantieni un peso sano

Sebbene non sia necessario ossessionarsi sulla percentuale di grasso corporeo o pesarsi ogni giorno, è importante mantenere un peso sano per una circolazione sanguigna ottimale, la salute cardiovascolare e le prestazioni sessuali.

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Obesità e disfunzione erettile sono strettamente legate , con gli uomini in sovrappeso o obesi è più probabile che si verifichino problemi di prestazioni sessuali rispetto alla media.

Sebbene l'obesità non sia una causa diretta della disfunzione erettile, è anche strettamente associata all'ipertensione, al diabete e ad altri problemi di salute che possono aumentare il rischio di sviluppare la disfunzione erettile. Questi sono anche fattori che possono influenzare la circolazione sanguigna, impedendo al sangue di fluire correttamente al pene.

Ci sono anche altri problemi legati al sesso legati all'obesità, come il rischio di sviluppare livelli di testosterone più bassi della media . Tutto ciò rende importante mantenere un peso sano se sei preoccupato per il flusso sanguigno e le prestazioni sessuali complessive.

Inizia una routine di allenamento regolare

L'esercizio fisico è uno dei modi più efficaci per migliorare la salute cardiovascolare e aumentare la circolazione sanguigna, compreso il tessuto del pene responsabile di aiutarti a ottenere e mantenere un'erezione durante il sesso.

L'esercizio fisico regolare può causare una riduzione dei livelli di pressione sanguigna, favorendo un flusso sanguigno sano e migliorando la salute generale. Questo rende importante fare esercizio regolarmente anche se non sei particolarmente preoccupato per le tue prestazioni sessuali.

In una revisione scientifica del 2018 , i ricercatori hanno affermato che sia l'allenamento di resistenza (che può includere sollevamento pesi e ginnastica ritmica) sia l'allenamento di resistenza sono efficaci nell'abbassare la pressione sanguigna di base. In breve, l'esercizio, in qualsiasi forma, è un ottimo modo per migliorare il flusso sanguigno del tuo corpo.

Riduci il consumo di alcol e nicotina

L'alcol e la nicotina, inalati attraverso le sigarette o un vaporizzatore, sono entrambi dannosi per il flusso sanguigno e le prestazioni sessuali.

Copriamo prima la nicotina. Indipendentemente da come inali la nicotina, avrà molteplici effetti negativi una volta che è nel tuo corpo. Ciò significa che il tuo cuore inizierà a battere più velocemente, la pressione sanguigna inizierà a salire e le arterie che controllano il flusso sanguigno in tutto il corpo inizieranno a contrarsi.

Il risultato finale è un riduzione nella capacità del tuo cuore di pompare efficacemente, riducendo la circolazione sanguigna attraverso il tuo corpo, incluso il flusso di sangue al tessuto erettile del tuo pene.

In breve, la nicotina, indipendentemente da come scegli di ingerirla, non è una buona scelta per un flusso sanguigno ottimale e prestazioni sessuali.

Allo stesso modo, anche se l'alcol potrebbe non sempre limitare direttamente il flusso sanguigno ( in realtà è un lieve vasodilatatore se usato in quantità normali ma in quantità maggiori limita il flusso sanguigno), può influire sulle prestazioni sessuali. In uno studio del 2007 , il consumo eccessivo di alcol era strettamente legato a una serie di disfunzioni sessuali maschili, inclusa la disfunzione erettile.

Per un flusso sanguigno ottimale, è meglio evitare la nicotina in qualsiasi forma. Anche se una piccola quantità di alcol va bene, è meglio non bere troppo se stai mirando a un flusso sanguigno ottimale e alle prestazioni sessuali.

Limita la tua esposizione a fonti di stress

Quando inizi a sentirti stressato, il tuo corpo attiva il suo sistema nervoso simpatico, con conseguente, tra le altre cose, costrizione dei vasi sanguigni e aumento della produzione di ormoni dello stress come epinefrina, norepinefrina e cortisolo. Ciò porta a livelli di pressione sanguigna più elevati e a una riduzione del flusso sanguigno in tutto il corpo.

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Proprio come gli alimenti e le sostanze come la nicotina che hanno un effetto vasocostrittore, lo stress può influenzare il flusso sanguigno al pene e potenzialmente causare disfunzione erettile. In effetti, lo stress è uno dei più comuni cause psicologiche di ED (così come una causa fisica indiretta).

Sebbene un po' di stress sia inevitabile, ridurre il livello di stress medio può essere un modo semplice ed efficace per promuovere un flusso sanguigno sano al pene e migliorare le prestazioni sessuali.

Questo può essere semplice come cambiare le tue abitudini e routine quotidiane per evitare le principali fonti di stress. Puoi anche utilizzare tecniche di riduzione dello stress e rilassamento , come immagini guidate e focus sul respiro.

Considera l'utilizzo di un inibitore della PDE5

Gli inibitori della PDE5 (fosfodiesterasi-5) sono farmaci specificamente progettati per migliorare la velocità del flusso sanguigno al pene, aiutandoti a migliorare le prestazioni sessuali ed evitare la disfunzione erettile.

Uno dei più noti Inibitori della PDE5 è Viagra (o sildenafil ). Ci sono anche molti altri farmaci ampiamente usati in questa categoria, come Cialis® (o tadalafil , un inibitore della PDE5 a lunga durata) e Levitra® (vardenafil).

Questi farmaci sono specificamente usati per trattare la disfunzione erettile, rendendoli un'opzione di trattamento che vale la pena considerare se non si nota alcun miglioramento del flusso sanguigno esercitando, modificando la dieta, mantenendo un peso sano ed evitando sostanze malsane.

Gli inibitori della PDE5 sono tutti farmaci soggetti a prescrizione, il che significa che dovrai parlare con un medico prima di poterli usare. La nostra guida a cosa dovresti aspettarti dai farmaci per la disfunzione erettile? copre il Viagra e altri inibitori della PDE5 in modo più dettagliato, con informazioni sui loro effetti e su come funzionano.

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Ulteriori informazioni sulla disfunzione erettile

Quando si tratta di curare la disfunzione erettile, lo sviluppo di abitudini e farmaci che migliorano il flusso sanguigno al pene può essere molto utile per migliorare la tua vita sessuale.

Sebbene alcuni casi di DE siano di natura psicologica (ad esempio, DE causata dall'ansia da prestazione ), la maggior parte dei casi può essere trattata attraverso abitudini e farmaci che migliorano il flusso sanguigno al pene.

La nostra guida a quali fattori causano la disfunzione erettile e cosa puoi fare al riguardo copre i problemi fisici e psicologici che possono contribuire alla disfunzione erettile e altri problemi di prestazioni sessuali, nonché le opzioni di trattamento più efficaci.



Questo articolo è solo a scopo informativo e non costituisce un consiglio medico. Le informazioni qui contenute non sostituiscono e non dovrebbero mai essere utilizzate per una consulenza medica professionale. Parla sempre con il tuo medico dei rischi e dei benefici di qualsiasi trattamento.