14 alimenti che possono aiutare ED

14 Foods That May Help Ed

Kristin Hall, FNP Rivisto dal punto di vista medico daKristin Hall, FNP Scritto dalla nostra redazione Ultimo aggiornamento 02/02/2021

La disfunzione erettile, o DE, è una condizione comune in cui potresti avere difficoltà a sviluppare o mantenere un'erezione.

Sebbene la DE sia spesso associata all'età, può colpire uomini di tutte le età. Infatti, secondo il National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, an stimato 30 milioni di uomini negli Stati Uniti sono affetti da un certo livello di DE.





Attualmente, il modo più efficace per trattare la disfunzione erettile è attraverso l'uso di farmaci come il sildenafil (il principio attivo in Viagra ®) e altri.

Tuttavia, apportare modifiche alle tue abitudini, al tuo stile di vita e alla tua dieta può anche aiutare a migliorare le tue prestazioni sessuali e rendere più facile ottenere e mantenere un'erezione.



Di seguito, abbiamo elencato gli alimenti che possono aiutare a trattare la disfunzione erettile migliorando la salute cardiovascolare, aumentando il flusso sanguigno e aumentando la produzione del corpo di ormoni legati al sesso come il testosterone.

Abbiamo anche spiegato come apportare altre modifiche allo stile di vita può migliorare la tua salute erettile e rendere più semplice il trattamento della disfunzione erettile.

Il cibo può curare la disfunzione erettile?

Prima di entrare nello specifico dell'uso del cibo per curare la disfunzione erettile, è importante contestualizzare i consigli di seguito.



L'ED può variare enormemente in gravità. Ad esempio, alcuni uomini con disfunzione erettile a volte possono diventare duri con pochi o nessun problema, ma occasionalmente lottano con la disfunzione erettile. Altri hanno una disfunzione erettile persistente o che impedisce loro di avere un'erezione in qualsiasi momento.

Se soffri di disfunzione erettile da lieve a moderata, apportare modifiche alla tua dieta e al tuo stile di vita può rendere più facile l'erezione. Se accoppi cambiamenti nella dieta con miglioramenti alla tua salute, potresti notare un effetto positivo duraturo sulle tue prestazioni sessuali.

Tuttavia, se hai una disfunzione erettile grave o persistente, è improbabile che cambiare la tua dieta sia efficace quanto i farmaci comprovati e basati sulla scienza.

Pertanto, è importante contestualizzare l'aspetto dietetico del trattamento della disfunzione erettile. Cambiare la tua dieta può e probabilmente ti aiuterà a migliorare la tua salute erettile. Tuttavia, se la tua disfunzione erettile è grave, è meglio considerarlo come un aspetto del processo di trattamento e miglioramento.

Abbiamo parlato di più delle altre fasi del processo, compresi i farmaci per la disfunzione erettile, in la nostra guida completa ai sintomi, alle cause e ai trattamenti della disfunzione erettile .

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Come funzionano le erezioni

Ottenere un'erezione sembra semplice. Dopotutto, quando sei sessualmente eccitato e stimolato, è solo qualcosa che accade naturalmente.

Tuttavia, dietro le quinte, un processo complicato e in più fasi che coinvolge il cervello, il sistema vascolare e il pene è coinvolto nella produzione e nel mantenimento di ogni erezione che si ottiene.

Le erezioni iniziano con stimolazione . Ciò può comportare il contatto fisico con qualcun altro o stimoli sessuali visivi sotto forma di porno.

In risposta alla stimolazione sessuale, gli impulsi del cervello e dei nervi fanno fluire il sangue nel tessuto erettile molle del pene, chiamato corpi cavernosi. Man mano che il sangue scorre, la pressione aumenta, facendo aumentare le dimensioni del tuo pene e diventare più solido.

Allo stesso tempo, la tunica albuginea - una membrana fibrosa che circonda il tessuto erettile del tuo pene - si contrae, intrappolando il sangue all'interno del tuo pene e permettendoti di rimanere duro durante il sesso.

Poiché il flusso sanguigno svolge un ruolo così importante nel processo di ottenere e mantenere un'erezione, prevenire la disfunzione erettile significa mantenere una buona salute cardiovascolare. Si tratta anche di evitare problemi di salute che potrebbero aumentare il rischio di sviluppare la disfunzione erettile.

Questi includere essere in sovrappeso o obesi, fumare, non mantenersi fisicamente attivi, bere troppo alcol, usare determinati tipi di farmaci o avere condizioni di salute come diabete, ipertensione o aterosclerosi (arterie ostruite).

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Alimenti che possono aiutare la disfunzione erettile

Numerosi alimenti possono aiutare a migliorare la salute erettile e aiutare con la disfunzione erettile, migliorando il flusso sanguigno o aumentando la produzione di testosterone.

Abbiamo elencato questi alimenti di seguito, insieme a ulteriori informazioni su come ciascuno può aiutare e su come incorporarli nella dieta.

Spinaci, lattuga e altre verdure ricche di nitrati

Spinaci, lattuga e molte altre verdure sono ricco di nitrati — composti chimici naturali che hanno un effetto vasodilatatore.

I nitrati influenzano un processo chiamato via nitrato-nitrito-ossido nitrico , in cui i nitrati in alcuni tipi di alimenti vengono riciclati nel sangue e nei tessuti per produrre ossido nitrico, una molecola importante per la salute vascolare e il flusso sanguigno.

Favorendo il flusso sanguigno, i nitrati negli spinaci e in altre verdure Maggio aumentare il flusso sanguigno al pene e trattare il lato fisico della disfunzione erettile.

La maggior parte delle verdure contiene nitrati. La ricerca mostra che le verdure a foglia verde come il prezzemolo, gli spinaci e le foglie di barbabietola tendono ad avere la più alta concentrazione di nitrati, con ortaggi a radice e ortaggi a frutta che ne contengono quantità inferiori.

Ostriche e altri crostacei

Le ostriche e altri crostacei sono ricchi di zinco, un minerale essenziale legato a livelli più elevati di testosterone.

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Essendo il principale ormone sessuale maschile, il testosterone svolge un ruolo ruolo chiave nel tuo funzionamento sessuale di uomo. Quando i livelli di testosterone sono bassi, potresti sentirti meno interessato al sesso e avere problemi come la disfunzione erettile.

La ricerca mostra che l'integrazione di zinco è associata ad un aumento dei livelli di testosterone negli uomini.

Lo zinco si trova in un'ampia varietà di alimenti. Nel complesso, le ostriche contengono di gran lunga i più alti livelli di zinco di qualsiasi alimento comune. Infatti, una singola porzione di ostriche contiene 673 percento dell'assunzione giornaliera di riferimento per lo zinco.

Altri alimenti che contengono zinco includono granchio, aragosta, manzo, maiale, fagioli, pollo, cereali per la colazione fortificati, ceci e semi di zucca. Lo zinco è anche comunemente disponibile come integratore.

Proteine ​​Contenenti L-Arginina

L-arginina è un amminoacido che si trova nella carne e in altre fonti di proteine. Suo usato per creare ossido nitrico , una componente essenziale del rilassamento della muscolatura liscia che ti consente di ottenere e mantenere un'erezione quando sei eccitato sessualmente.

Puoi trovare l-arginina nella maggior parte dei casi cibi ricchi di proteine , compresi molti tipi di carne rossa, pollame e frutti di mare. Si trova anche nei latticini e nelle noci. La L-arginina è anche ampiamente disponibile come integratore per le prestazioni atletiche e il benessere generale.

Ricerca, compreso uno studio pubblicato su Andrology , ha notato che gli uomini con disfunzione erettile hanno spesso bassi livelli di l-arginina.

Un altro studio del 2003 scoperto che una combinazione di l-arginina e picnogenolo (un tipo di corteccia dell'albero Pinus pinaster) ha aiutato gli uomini affetti da disfunzione erettile a riguadagnare le normali prestazioni sessuali nel corso di diversi mesi.

Cacao, cioccolato fondente e altri alimenti ricchi di flavonoidi

Mentre la maggior parte di noi vede il cioccolato come un piacere piuttosto che un alimento medicinale, i tipi di cioccolato fondente possono offrire benefici se si soffre di disfunzione erettile.

La ricerca ha trovato che una maggiore assunzione di cibi ricchi di flavonoidi (prodotti chimici vegetali naturali con effetti antiossidanti) è associata a un ridotto rischio di sviluppare la disfunzione erettile.

I flavonoidi si trovano in numerosi alimenti comuni, tra cui noci e foglie di tè. Tuttavia, uno dei tipi di cibo con il il più alto contenuto di flavonoidi è il cacao . Per questo motivo, gli alimenti a base di cacao come il cioccolato fondente sono fonti ricche e deliziose di flavonoidi.

Oltre al cioccolato, altro Gli alimenti ricchi di flavonoidi includono noci, cereali e molti frutti e verdure comuni. Puoi trovare flavonoidi anche nel vino rosso e in molti tipi di tè.

Mentre mangiare cioccolato in eccesso ovviamente non è una buona idea per la tua salute generale, è improbabile che mangiare uno o due piccoli pezzi di cioccolato fondente ogni giorno faccia male, il tutto mentre potenzialmente aiuta a mantenere il flusso sanguigno sano e le erezioni.

Pomodori, anguria e altri frutti ricchi di licopene

Pomodori, angurie, guaiave, papaya e altri frutti sono tutte ottime fonti di licopene — un importante nutriente di origine vegetale che ha proprietà antiossidanti.

Il licopene è associato a numerosi benefici per la salute, tra cui il miglioramento della funzione vascolare e la prevenzione di alcuni problemi di salute cardiovascolare.

Sebbene siano disponibili pochissime ricerche sui potenziali effetti del licopene sulle prestazioni sessuali negli esseri umani, alcune ricerche sugli animali hanno scoperto che il licopene può svolgere un ruolo nel miglioramento della salute erettile.

Per esempio, uno studio pubblicato nel 2012 hanno scoperto che il licopene ripristinava la funzione erettile nei ratti maschi con disfunzione erettile.

Un altro studio sugli animali ha scoperto che il licopene può avere alcuni benefici per la salute cardiovascolare, una componente importante della funzione erettile.

Sebbene questi studi siano interessanti, è importante ricordare che i risultati degli studi sugli animali non sempre si traducono negli stessi effetti negli esseri umani.

Molti frutti e verdure sono anche ricchi di altri nutrienti e composti che possono aiutare a curare la disfunzione erettile. Ad esempio, l'anguria contiene l'aminoacido L-citrullina, che è collegato a una varietà di benefici per la salute vascolare.

In una recensione scientifica pubblicata nel 2017 , i ricercatori hanno scoperto che l'integrazione di L-citrullina può aumentare i livelli di ossido nitrico, ridurre la pressione sanguigna e migliorare il flusso sanguigno.

Un altro studio ha scoperto che una combinazione di L-citrullina e resveratrolo ha migliorato la funzione erettile negli uomini che hanno usato inibitori della PDE5 (farmaci come sildenafil o tadalafil) per trattare la disfunzione erettile.

Avocado

Gli avocado sono ricchi di fibre alimentari e grassi sani che possono contribuire a migliorare la salute cardiovascolare e il flusso sanguigno.

La ricerca ha trovato che gli avocado possono aiutare ad abbassare i livelli di lipoproteine ​​a bassa densità, o LDL, una forma di colesterolo che può ostruire le arterie e influenzare il flusso sanguigno.

Gli avocado sono anche ricchi di zinco, un minerale essenziale che è associato a un aumento del livello di produzione di testosterone nella ricerca.

Infine, gli avocado contengono piccole quantità di vitamina E e selenio, entrambi collegato al miglioramento della motilità degli spermatozoi, della qualità dello sperma e della fertilità maschile.

Sebbene non ci siano ricerche scientifiche dirette sugli avocado e sulla disfunzione erettile, questi effetti potrebbero rendere gli avocado una buona aggiunta alla tua dieta per migliorare la fertilità e la salute sessuale.

Caffè

Come abbiamo discusso in la nostra guida completa alla caffeina e all'ED , potrebbe esserci un legame tra caffè e salute erettile, sebbene la ricerca su questo argomento sia complessivamente mista.

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Uno studio pubblicato su PLoS One nel 2015 ha analizzato la relazione tra consumo di caffè e disfunzione erettile. Come parte dello studio, 3.724 uomini di età pari o superiore a 20 anni sono stati intervistati sulle loro abitudini alimentari e di consumo, nonché sulla loro salute erettile.

Lo studio ha scoperto che gli uomini che consumavano meno caffeina avevano maggiori probabilità di riferire ED rispetto agli uomini che consumavano l'equivalente di una o due tazze di caffè al giorno.

Uno studio diverso pubblicato nel 2018 , d'altra parte, non ha riscontrato alcuna differenza nel rischio di disfunzione erettile tra gli uomini che hanno consumato la quantità più alta di caffè (quattro o più tazze al giorno) e la quantità più bassa (zero tazze al giorno).

In breve, la giuria è ancora aperta sul fatto che il caffè migliori o meno l'ED. Mentre alcune ricerche mostrano che potrebbe avere un certo impatto sulla salute erettile e sulle prestazioni sessuali, altri studi non hanno trovato una correlazione significativa.

La Dieta Mediterranea

Sebbene non sia un alimento di per sé, la ricerca mostra che gli alimenti che compongono la dieta mediterranea sono generalmente una buona opzione per migliorare il benessere cardiovascolare, il flusso sanguigno e la salute erettile.

C'è anche qualche ricerca che mostra che segue la dieta mediterranea può ridurre il rischio di sviluppare ED.

La dieta mediterranea è ricca di frutta e verdura, cereali, noci e semi. Utilizza l'olio d'oliva come fonte di grassi e include fonti proteiche come pesce, pollame, latticini e uova in quantità da basse a moderate.

Sottolinea anche la limitazione di zuccheri semplici, sale, carboidrati raffinati, grassi saturi e carni molto lavorate o grasse.

Poiché la dieta mediterranea è ideale per ridurre il rischio di problemi cardiovascolari, può essere una buona scelta per ottimizzare le prestazioni sessuali e la salute erettile.

Una revisione di quattro studi clinici pubblicati nel 2017 hanno scoperto che l'adesione a una dieta mediterranea è legata a un ridotto rischio di sviluppare la disfunzione erettile.

I ricercatori hanno notato che gli effetti positivi della dieta mediterranea su antiossidanti, lipidi e metabolismo del glucosio, così come i suoi effetti sui livelli di arginina, possono aumentare i livelli di ossido nitrico nel corpo per proteggere dall'ED.

Altri modi per migliorare le prestazioni sessuali

Poiché la salute erettile è così strettamente legata alla tua salute generale, mantenere buone abitudini e uno stile di vita sano può spesso aiutare a migliorare le tue prestazioni sessuali. Prova le seguenti abitudini per migliorare le tue prestazioni sessuali e ridurre il rischio di disfunzione erettile:

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  • Mantieni un peso sano. L'obesità e la disfunzione erettile sono strettamente collegate tra loro - infatti, ricerca mostra che avere un indice di massa corporea (BMI) nella gamma degli obesi triplica il rischio di disfunzione erettile.

    Per ridurre il rischio di avere a che fare con la disfunzione erettile, cerca di mantenere un peso corporeo sano. Sebbene il BMI sia tutt'altro che ideale, mirando a un BMI nell'intervallo normale è un buon modo per limitare il rischio di sviluppare problemi di salute erettile.

  • Fare esercizio regolarmente. La ricerca mostra che l'esercizio aerobico è legato al miglioramento delle prestazioni sessuali. Per esempio, una revisione di cinque studi ha scoperto che gli uomini con disfunzione erettile che praticano regolarmente esercizio fisico sperimentano miglioramenti significativi nella salute erettile.

    Anche l'esercizio fisico regolare, insieme a una dieta sana, svolge un ruolo importante nell'aiutarti a mantenere un peso corporeo sano.

  • Se fumi, prova a smettere. La ricerca mostra che il fumo è un importante fattore di rischio per la disfunzione erettile, con la quantità di tabacco che fumi strettamente correlata al rischio di sviluppare la disfunzione erettile.

    Se fumi, sforzati di smettere. La nostra guida per smettere entra più in dettaglio sulle tue opzioni per smettere di fumare, affrontare il desiderio di nicotina e rimanere senza fumo a lungo termine.

  • Limita il consumo di alcol. La ricerca mostra che il consumo cronico e persistente di alcol è strettamente associato a disfunzioni sessuali, inclusa la disfunzione erettile.

    Anche se va bene bere di tanto in tanto, bere regolarmente grandi quantità di alcol non fa bene alla salute erettile. Prova a seguire la raccomandazione del CDC di non più di due bicchieri al giorno per gli uomini (o uno al giorno per le donne).

Apportare altre modifiche al tuo stile di vita, come ridurre lo stress e trattare problemi medici sottostanti come l'ipertensione, può anche avere un impatto positivo sulla tua salute sessuale e sulle tue prestazioni.

Abbiamo parlato di più delle buone abitudini e dei cambiamenti nello stile di vita per migliorare la tua salute erettile in la nostra guida ai modi naturali per proteggere la tua erezione .

Trattamenti scientifici per la disfunzione erettile

Sebbene apportare modifiche alla tua dieta e al tuo stile di vita possa migliorare le tue prestazioni sessuali e rendere meno grave la disfunzione erettile, il modo più efficace per trattare la disfunzione erettile è attraverso l'uso di farmaci basati sulla scienza e approvati dalla FDA. Le opzioni includono:

  • Sildenafil. Il principio attivo del Viagra, sildenafil ( Viagra generico ) fornisce sollievo dalla disfunzione erettile per circa quattro ore.

  • Tadalafil . Il principio attivo in Cialis ®, il tadalafil è un farmaco di lunga durata che può fornire sollievo dalla disfunzione erettile fino a 36 ore.

  • Vardenafil. Il principio attivo di Levitra®, il vardenafil, può fornire sollievo dalla disfunzione erettile per un tempo leggermente più lungo rispetto al sildenafil.

  • Avanafil. Venduto a Stendra ®, avanafil è un nuovo farmaco per la disfunzione erettile che agisce rapidamente e ha meno probabilità di causare determinati effetti collaterali rispetto ai farmaci più vecchi.

Offriamo molti di questi farmaci online , a seguito di una consultazione con un operatore sanitario che determinerà se una prescrizione è appropriata.

Puoi saperne di più su come funzionano questi farmaci per la disfunzione erettile, i loro effetti, effetti collaterali e altro ancora in la nostra guida ai più comuni trattamenti per la disfunzione erettile .

Insomma

Se soffri di disfunzione erettile, l'aggiunta di determinati alimenti alla tua dieta può aiutare a migliorare la salute del tuo cuore, promuovere un flusso sanguigno ottimale e rendere più facile l'erezione.

A lungo termine, migliorare la tua dieta e le tue abitudini può anche avere un enorme impatto positivo sulla tua vita nel suo insieme, specialmente se stai attualmente soffrendo di disfunzione erettile a causa dell'obesità, della mancanza di esercizio fisico o di un altro problema di salute fisica.

Detto questo, è importante contestualizzare gli effetti di una dieta favorevole all'erezione. Mentre mangiare più spinaci o avocado è generalmente una buona cosa per la tua salute erettile, migliorare la tua dieta, per la maggior parte, non farà scomparire immediatamente la tua disfunzione erettile.

Se hai una disfunzione erettile moderata o grave, è meglio parlare con un operatore sanitario autorizzato. Saranno in grado di lavorare con te e fornire informazioni sui farmaci per la disfunzione erettile e altre tecniche che puoi utilizzare per trattare la disfunzione erettile e migliorare le tue prestazioni sessuali.

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Questo articolo è solo a scopo informativo e non costituisce un consiglio medico. Le informazioni qui contenute non sostituiscono e non dovrebbero mai essere utilizzate per una consulenza medica professionale. Parla sempre con il tuo medico dei rischi e dei benefici di qualsiasi trattamento.